元旦佳节

聚会聚餐免不了大吃大喝

开心之外难免给身体带来负担

悦禾医生温馨提示您：
放假期间
千万不要忽视了对自身的健康管理哦！
节假日后
是高血压、肠胃病的高发期

这与节日期间的生活紊乱、饮食不当、情绪波动有密切的关系
元旦及节后做好养生
能帮助大家开启一年的健康生活!

节假日期间对于心脏病、高血压患者，饮食方面要特别注意，食物应以清淡为主，多吃蔬菜水果。对于心血管疾病患者来说，进食这些油腻的高脂、高热量食物，可导致心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死。

亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！

一天睡觉超过10小时会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。在假期应保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。

秋冬天干气躁，人体的水分容易丢失。体内水分不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。

假期期间注意及时补充水分，不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白开水都是健康的选择，饮料特别是含糖饮料应不喝或少喝。

1、视疲劳族-胡萝卜炖牛腱最佳食材：动物肝脏含有丰富的维生素A，比如猪、牛、羊及鸡、鸭等的肝脏。富含胡萝卜素的蔬菜，乳、蛋类食品等对眼睛都有益处。材料：胡萝卜200克、牛腱200克、红枣8颗、姜2片、水1500毫升，酒少许、盐适量。制作方法：将牛腱洗净，切成条块；将胡萝卜切块；将牛腱氽烫后捞起；把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。

2、熬夜伤脑族-萝卜丝鲫鱼汤最佳食材：鱼类，特别是鳕鱼、沙丁鱼对大脑发育有重要作用。牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸。芝麻、核桃仁含维生素B、C及氨基酸等。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是大脑的结构材料。麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素B1，能预防神经衰弱。材料：鲫鱼、白萝卜200克、姜1块、植脂淡奶100毫升。调味料：鸡粉1.5小匙、黄酒1大匙、胡椒适量。制作方法：将鲫鱼洗净擦干，姜切片，白萝卜切粗丝；锅热后倒油爆香姜片，放入鲫鱼煎两面呈金黄色后加黄酒、植脂淡奶和适量水继续烹煮；中火煮约10分钟，加入白萝卜丝，再烧10分钟，最后加鸡粉、胡椒调味即可。

3、熬夜上火族-百合糖水最佳食材：百合有助止咳，枸杞有明目、补血的功用，对熬夜导致的阴虚火旺也很有帮助。材料：植脂淡奶20毫升，鲜百合20克，枸杞少许，水2杯，炼奶适量。制作方法：将鲜百合与枸杞洗净，加入植脂淡奶以小火炖15分钟；加入炼奶以中火续滚1分钟即成。枸杞无须炖煮太久，否则会变苦。

4、风热感冒族-薄荷粥最佳食材：绿豆甘寒，清热解毒；茶叶利尿，冰糖清热，对感冒、咽痛发热等疗效显着。薄荷为疏散风热之药。 材料：薄荷15克，粳米60克，冰糖适量。制作方法：先将薄荷煎取药汁变凉，取粳米加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及冰糖。稍温即服，出汗最佳。

5、咽喉肿痛的上火族-银耳雪梨炖瘦肉最佳食材：橄榄、雪梨、花旗参、银耳等都有清肺热、利咽生津、清热解暑、滋阴润燥等功效。原料：银耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。制作方法：将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。

近期新冠肺炎疫情
防控形势复杂严峻
大家除了要在
日常生活，饮食上注意
也应尽量减少外出
保证自己和他人的安全!