看看！秋膘的正确打开方式！
2021-09-01
立秋已过，天气逐渐转凉。按照很多地区的风俗习惯，“贴秋膘”被提上“议事日程”，人们餐桌上的“硬菜”比如红烧蹄髈、酱烧肘子、糖醋里脊、牛排羊糕出现的频率就会增加。很多朋友都想趁着夏天余温未尽，最后挣扎一下！不要胖的那么快！
趁着最后的时机，赶紧把身上的肥肉甩一甩，不至于让自己贴上秋膘后更臃肿！正确的贴秋膘方式很重要！
但是，这个时候如果方式不合理的话，不但会影响效果，还会带来意想不到的各种健康麻烦。
3.适当补充矿物质
还应适当补充钙、铁、锌、硒等矿物质，以增强免疫力，预防疾病，在肉类和动物肝脏中矿物质含量较高。
4.不要吃得过多，不要水果代替主食
要从少到多，循序渐进。和主食相比，水果在同样碳水化合物含量的情况下，蛋白质含量更低，会造成蛋白质摄入不足，肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。
5.避免甜饮料，少吃雪糕和冰淇淋
这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话，尽量买最小份，而且一周只吃一两次。可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来，每天取出少量当冷食吃，也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃，作为冰淇淋的替代品。
五种贴秋膘的好食物
壹·蛋类
蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素，都是秋天应适当补充的营养物质。蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。
贰·坚果
坚果不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。
叁·发酵食品
体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品（各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等）。
肆·薯类
薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力、预防高血压等慢性疾病。
伍·绿叶菜和橙黄色蔬菜
秋季来临，体内维生素A储备少，如不及时补充，冬春季节易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，也容易造成叶酸和维生素B2不足。多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，就可解决这个问题。
总之，秋季减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体，才是最不容易发胖的状态；只有一个肌肉充实的身体，才是曲线优美的状态。
趁着最后的时机，赶紧把身上的肥肉甩一甩，不至于让自己贴上秋膘后更臃肿！正确的贴秋膘方式很重要！
但是，这个时候如果方式不合理的话，不但会影响效果，还会带来意想不到的各种健康麻烦。
今天小编就给大家简单介绍一下！
夏末秋初的贴秋膘小提示：
正确贴秋膘的方法
1.“贴秋膘”前先调理脾胃
中医专家表示，“贴秋膘”之前首先要“贴补”脾胃，提升脾胃的运化能力。
2.饮食要均衡，注意少辛辣多酸
“贴秋膘”，不宜一味地进补，而应该根据身体状况，调整膳食结构，注意保持饮食均衡，少吃辛辣刺激的食物，适当吃点酸味食物，如柚子、橙子山楂等，可生津止渴。
秋季要养肺，因此还应多吃一些能生津润肺的食物，如果梨、苹果等。
五种贴秋膘的好食物
壹·蛋类
蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素，都是秋天应适当补充的营养物质。蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。
贰·坚果
坚果不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。
叁·发酵食品
体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品（各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等）。
肆·薯类
薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力、预防高血压等慢性疾病。
伍·绿叶菜和橙黄色蔬菜
秋季来临，体内维生素A储备少，如不及时补充，冬春季节易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，也容易造成叶酸和维生素B2不足。多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，就可解决这个问题。
总之，秋季减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体，才是最不容易发胖的状态；只有一个肌肉充实的身体，才是曲线优美的状态。
如果夏日因为减肥而造成健康活力下降，到了秋冬季节之后，就容易出现“喝凉水也长肉”的情况，而且更容易发生感染性疾病。
别忘记疫情还没有彻底过去，秋冬又会是一场考验。即便打了疫苗，遇到病毒之后产生抗体也是要消耗营养和体能的……
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