近日，一则熬夜引发癫痫的新闻进入了大众的视线。患者叫小李，20岁，平时生活作息很乱，熬夜晚睡是常态，经常都是一两点睡。

30号晚上突然晕倒，意识不清，四肢抽搐，被家人发现后紧急送医检查，被诊断为癫痫发作。其诱因就是因为长时间熬夜，睡眠严重不足引起的。

 

 

 

熬夜是当今社会年轻人的常态，刷刷手机，吃吃夜宵，就大半夜了。而大家也都知道熬夜对身体健康有害，但基本没人当回事，该熬的还是熬。可你知道吗？熬夜的后果，并不是你想象中的那么轻微。

 

 

 

 

熬夜带来的损伤是不可修复性的。研究指出，大脑只有在睡觉时，才会把废物沿着脑脊间的血管清出，而熬夜时，大脑中的废物便无法排出，从而使我们的大脑变得糊涂。

如果经常熬夜，身体真的会出各种毛病，尤其是免疫力下降、皮肤衰老、健忘、体重增加，并且患某种癌症、糖尿病和抑郁症的几率也会增加等。

30-50岁习惯熬夜的人皱纹会增多，皮肤会更垮。熬夜会严重影响身体免疫系统，会更容易生病，还会引发各种健康问题，包括心脏病、心力衰竭、心律不齐、高血压和中风等，而且癌症的风险也会增加。

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究竟几点睡觉才算是熬夜？

 

 

其实对于具体的时间点，暂时并没有一个明确的数值，因为每个人的具体情况是不一样的，有的人觉得超过11点睡就算，有的人觉得超过凌晨才算，还有人觉得通宵一夜才算。

而实际上，长时间睡眠时间不规律，如今天早睡，明天晚睡，睡眠周期紊乱就算熬夜。

一般认为超过23点睡就算熬夜，而凌晨2、3点才睡或整晚不睡更是标准的熬夜。

熬夜的主力人群，主要以青年为主。根据中国青年报社社会调查中心提供的一项涉及1536名受访者的问卷调查数据显示：大约有61.3%的人都有熬夜的习惯，1周至少3次。

 

 

 

而谈及熬夜的原因，也是各式各样，睡前玩手机忘了时间占56.9%；生活工作压力大占43.0%；失眠难入睡占34.8%；处理家务占29.6%；辅导孩子占28.1%；单纯不想早睡16.8%。

总的来说，熬夜真的是非常常见的一种现象，而熬夜，熬的不只是夜，还有你的健康，在熬夜的过程中也慢慢“熬”没了。如果长期熬夜，多种麻烦会找上门。

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长期熬夜的人，7种麻烦会找你

 

 

 

 

 

猝死

 

 

长期熬夜可导致生物钟紊乱、过度透支身体，同时加大心脏负担，加快心跳的速度，甚至造成心源性猝死。据8月26日相关报道，泰国18岁男孩因熬夜打游戏，睡眠严重不足导致心衰力竭，最终死亡。

 

 

 

 

 

 

长老年斑

 

 

 

长老年斑，这主要是因为长期晚睡，可导致内分泌失调，促进黑色素的产生，再加上熬夜还会导致体内毒素不能及时排出，时间久了，积聚成为斑点，最终出现老年斑等色斑，同时皮肤也会变得很差，干燥，有皱纹。

 

 

 

 

 

 

记忆力下降

 

 

 

人是需要休息的，交感神经也是，如果长时间不睡觉，其一直处于“工作状态”，便会出现劳损，白天容易出现精神差、疲劳、嗜睡、记忆力下降等情况。

 

 

视力下降

 

 

 

长时间用眼，对眼睛的伤害不用说，很容易出现眼干、疼痛、肿胀等问题，此时如果还不加以控制，眼疲劳加剧，最终便会影响视力。

 

 

容易脱发

 

 

 

长时间晚睡，可对内分泌、免疫系统等都产生一定的影响，使其紊乱，降低头皮毛囊的生命力，最终导致脱发。所以不想成为“秃头”大军的一员，奉劝你早睡！

 

 

诱发心脑血管疾病

 

 

 

大晚上不睡觉，需要耗费大量的精力，精神也不能放松下来，而一直如此，对血管健康是不利的，可引发血管收缩异常，最终诱发高血压、心率失常等急性心脑血管疾病，危及患者生命。

 

 

提升得癌率

 

 

 

熬夜可致使内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，进而可能导致细胞突变，为癌变埋下隐患。

 

看完这些危害，你还能无动于衷地熬夜吗？求你上点心，为了自己的健康，为了生命安全，真的少熬夜。

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如何降低熬夜带来的危害

 

 

如果因为特殊原因，不得不熬夜，比如一些公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。即使是这样也要注意一些方法，将熬夜带来的危害降至最低！

 

 

 

 

补觉不能少

昨晚已熬过去，今天是新的开始，可以按时补充一下睡眠。可以选择补午觉，中午时睡一会，可以提升下午的工作和学习质量。

要注意的是，午觉不要睡过头，如果白天睡眠时间过长，不仅会越睡越觉得疲惫，到了晚上真正需要睡眠时却再也无法入睡了。

修复肝脏

对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，因为蛋白质能修复肝脏，更有利于肝脏恢复。高蛋白的食物可以是鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，也可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

 

 

 

 

护眼

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

护肤

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

解乏安神

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。如果你在熬夜后太累了，可以选择多吃一些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果。

 

 

最后，希望大家可以安排好自己的睡眠时间，尽量不要熬夜，身体是革命的本钱，休息好，才能生活、学习、工作好！