足跟痛不是忍忍就能好，这些知识你必须知道！
足底筋膜炎
足底筋膜炎是由于过度运动、足弓异常、肥胖、跟腱挛缩等多种因素诱发的足底筋膜慢性损伤。
尽管足底筋膜炎在所有年龄段均可受影响，发生率在40～60岁之间增高，成年人的足底筋膜炎各年龄段的发病率为：
①30～40岁（22％）；
②41～50岁（36％）；
③51～60岁（32％）；
④61～70岁（2％）；
⑤大于70岁（8％）。
为什么出现足底筋膜炎？
足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反应，骨骼、肌肉、韧带、肌腱、肌膜等等筋骨系统都会退化。足底筋膜会慢慢地失去弹性与结构强度，而周边的肌肉肌腱随着年纪增长和没有合适的运动训练而逐渐无力，对足底筋膜的保护作用就更不足。
另外，体重过重、久站、搬提重物、经常跑跳等冲击性运动或从事长时间运动如跑马拉松，都可能导致足底筋膜过度使用，容易受伤发炎。
足底筋膜连接在跟骨上的附着点是最容易受伤的位置。通常来说，受伤，在休息、睡觉时，身体的修补细胞如“纤维母细胞”等会过来帮忙修复，当修补没完全后又受伤就会继续发炎，就更容易受伤，如此恶性循环成了慢性发炎，足底筋膜就会逐渐纤维化，弹性变差，血液循环变差，症状就时好时坏，不容易断根。
至于现代女性爱穿高跟鞋，造成全身性人体力学改变，影响的不仅是足底筋膜，对膝盖、髋关节和脊椎都会造成伤害。
得了筋膜炎改该怎么办？
一旦足底筋膜炎发作，要适度休息、不久站、不提重物、减少冲击性运动或走路走太久、剧痛时冰敷，都有助舒缓疼痛。若止痛效果不佳，要及时到医院接受治疗。
3）手法治疗
包括关节松动和软组织松解手法，改善足跟痛、足底筋膜炎患者的相关下肢关节活动度和小腿柔韧性不足，以减轻疼痛和改善功能。
4）拉伸
使用足底筋膜特定拉伸和腓肠肌、比目鱼肌拉伸，以短期内（1周～4个月）缓解足跟痛，足底筋膜炎患者的疼痛。足跟垫可用于提高拉伸的有效性。
5）贴扎
应使用抗旋前贴扎治疗足跟痛、足筋膜炎患者，能够立即（最多3周）减轻疼痛并改善功能。此外，临床人员可以针对腓肠肌和足底筋膜使用弹性治疗贴布来缓解短期（1周）疼痛。
至于运动治疗，通常需1至2个月以上才有明显效果，运动原则以不能诱发疼痛或更痛为主，运动量要循序渐进，患者的训练内容要咨询医生后才能开始。而针对足部结构异常者，特制化的鞋垫能支撑足弓，矫正足底不良力学。气垫鞋能吸收冲击力，也有辅助的效果。
应先从个人的发作原因下手，进行改善，如：肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息，闲暇时做一做腿部伸展和肌力运动，加上适度的有氧运动，改善血液循环，维持筋骨弹性，可达到预防保健的目的。
最后，适度的全身性有氧运动能增加下肢的血液循环跟新陈代谢，有足底筋膜炎的患者，有氧运动还是以游泳、骑脚踏车、水中走路等较不会造成足底筋膜负担。运动前要热身，运动完要拉筋，尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做几组伸展。
· 注意 ·
如果您已经患上了足底筋膜炎，以上小编说的方法不管用的话，要及时就医，千万不要耽误病情，以免病情严重，影响正常生活。
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