小伙伴们！

你有过这样的经历吗？

夜里睡得正香的时候，

忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，

猛然惊醒！想动也动不了！
这酸爽，简直是“痛彻心扉”啊！
对于这种腿抽筋，很多成年人都认为这是自己缺钙的表现，认为补补钙就行OK了！处于生长期的人可能觉得自己的在长个子，这是好事啊！
可事实真是如此吗？今天，就让我们一起来重新了解一下“腿抽筋”！

01小腿抽筋是怎么回事？
肌肉最重要的功能就是通过收缩让我们进行各种各样的运动。
一套运动的完成需要大脑向下发出指令，由运动神经传达给肌肉，最后通过肌肉纤维收缩做出动作。以上任何一个环节出现纰漏，都可能导致肌肉的异常运动，引发痉挛和疼痛，也就造成了所谓的“抽筋”。
受冷刺激：特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。
睡姿不对：专家表示，长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳过度：下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。
出汗过多：出汗过度，又未及时补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
剧烈运动：在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。　

腿抽筋时，可以采取什么方法缓解？

（1）拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。
（2）按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。
（3）热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。
预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0。5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0。5～1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0，5N1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。
按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0。5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。
按揉务口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0。5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。
掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0。5～1分钟。功效：通经活络、柔筋缓痉。
合按太溪穴、昆仑穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0。5～1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。
链接：常用穴位位置
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。
委中穴：位于膝关节胭窝横纹正中处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对。
条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。
承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴与昆仑穴之间。
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间凹陷处。
03如何预防腿抽筋？
1、及时就医，配合治疗。

2、科学作息，合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。
3、科学、适度地锻炼。运动前一定要热身，做足准备活动。
4、注意肢体保暖。四肢温暖促进血液循环顺畅，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，才能把产生的代谢废物运走，预防抽筋。