健康跑步！悦禾医生教您告别跑步膝！
2021-09-17
现如今，跑步已成为时下最受欢迎，是最简便的健身瘦身运动。不论清晨或傍晚，寒冬或酷暑，随处都可见奔跑的身影。尤其是最近天气凉爽，跑步的人群明显的增多。
而且跑步是一项随时随地都可进行的运动，长期坚持跑步不仅可以保持好身材，还可以提高我们的身体素质、预防疾病。
但是，跑步作为一项运动也是需要方法的，如果不注意正确的方式，会导致出现“跑步膝”，对身体造成危害。
什么原因导致“跑步膝”
而且跑步是一项随时随地都可进行的运动，长期坚持跑步不仅可以保持好身材，还可以提高我们的身体素质、预防疾病。
但是，跑步作为一项运动也是需要方法的，如果不注意正确的方式，会导致出现“跑步膝”，对身体造成危害。
什么原因导致“跑步膝”
过度使用
无论是机器还是人，都拥有使用寿命，过度使用必然会导致其提前衰老，膝关节也是如此。当跑步过程中关节的磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是跑步增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，就会导致膝盖受伤。
跑步姿势不正确
在运动中人体的各个部位相互配合，而不正确的跑步姿势会增加膝盖的负荷及关节磨损，从而造成伤害。当脚的落点远超过重心时，地面会对脚产生较大向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收，当膝关节难以承受时就会导致其受损。
肌肉力量不足
韧带的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物，因此肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，则很容易导致膝盖受损。
如何告别“跑步膝”
关于跑量
跑步姿势不正确
在运动中人体的各个部位相互配合，而不正确的跑步姿势会增加膝盖的负荷及关节磨损，从而造成伤害。当脚的落点远超过重心时，地面会对脚产生较大向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收，当膝关节难以承受时就会导致其受损。
肌肉力量不足
韧带的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物，因此肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，则很容易导致膝盖受损。
如何告别“跑步膝”
关于跑量
由于每个人的个体差异较大，跑量基数也不同，因此每次跑步时要注重自己的感受，做到循序渐进，逐步增加跑量，如果感到无法控制跑姿时，应立刻停止。新手则应注意正确姿势，跑步时若觉得落地变重，膝部感觉有压力时，也应当马上停下来。
跑步姿势
快速跑则意味着对身体更大的冲击力，在跑步加速时为了拉大步伐，跑姿往往会变形，造成腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了关节弯曲时肌肉的缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
这也是很多初跑者前期常常受伤的原因。
跑步姿势
首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，这个重力位置能为腿部合理排列受力点，若受力点落在其它地方，则容易导致受伤。最后要控制身体的稳定，避免给膝盖施加侧向冲击力。
挑选跑步鞋
跑步时冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当开始长期慢跑时，一定要买一双专业跑鞋，好的跑鞋可以吸收冲击，起到保护膝盖的作用。
做好跑前拉伸
跑步前最好做一下热身，能帮助你逐渐提高心率和呼吸频率，还能大大降低受伤的概率。跑后的拉伸也十分重要，可以让紧张的肌肉得到放松，缓解身体的疲惫感。
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