50

岁，半百，是通向长命百岁的一个重要阶段。几乎所有人都向往长寿，但不幸的是，不少人在走过50岁后就走完了一生。50岁后，是各种疾病爆发的时候，如果此时你还保持着年轻时的为所欲为，那身体肯定是受不了的。

 

 

如果50岁后，懂得克制，那么身体健康也不是难事，甚至长寿也是很容易的。

 

50岁后，能做到“四不贪”的人，一般都很健康，能长寿！

 

一不贪嘴

 

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

 

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

 

不贪吃肉食和甜食的人，会更健康，更容易长寿。

 

二不贪杯

 

贪杯恋酒，首先就伤肝。

 

酒精在肝脏先是代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳。

 

在这个代谢链条中，真正伤肝的是乙醛。

 

严重的话，会使肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，任其发展下去，结局就是肝癌。

 

长期贪杯饮酒，还会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

 

50岁后的人如果贪杯，还会使患心脑血管疾病的风险升高，甚至诱发心梗、脑梗等严重疾病。

 

三不贪玩

 

过了50岁后，就快到了退休年龄，工作压力小了，生活好了，很多人就贪玩了，整夜的玩麻将，这可是不利于健康和长寿的。

 

长期打麻将会导致腰肌劳损。因贪玩耽误正常饮食还会导致消化不良。

 

有些打麻将的中老年人，如果本身就患有心脑血管疾病，于麻将输赢之间再出现情绪波动激烈，容易诱发心动过速、血压骤升等不适，甚至是导致病情恶化或发作。

 

四不贪多

 

50岁后，大家都更向往长命百岁，更注重养生，早晨锻炼、晚上锻炼，说走步对身体好，就每天暴走，说绿豆排毒，就天天吃绿豆，这可是不行的。

 

养生不必贪多，俗话说“贪多嚼不烂”。身体的承受能力是有限的，过度运动更伤身，而单一食物吃的过多也不利于健康，应讲究营养均衡。

 

身体健康是日积月累的结果，想要健康长寿，除了做个“四不贪”的人，还要做个“三会”的人。

 

一会吃：三高五低

 

“三高”饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

 

吃新鲜的饮食，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们吸收。

 

高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。

 

蛋白质也是人体必需的营养素，食物中优质蛋白的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。

 

“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

 

这样的饮食方式，尤其对于50岁后的人群来说，有非常重要的意义。

 

二会喝：一天两水

 

晨起一杯白开水是最佳选择，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

 

淡盐水最不值得推荐，虽然补水，但会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

 

两餐之间一杯茶水，三高问题是50岁后人群中比较常见的问题，两餐之间喝一杯刮油清肠、辅降三高的茶水对健康是很有益的。

 

三会动：正确走路

 

走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意方法。

 

建议大家走路前先热身5分钟，走路时要抬头、挺背、腹平，保持你的头向上，大步走，但注意不要拉伤。

 

速度当由慢逐渐变快，方能起到锻炼的作用。

 

当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。